¿Te duele la cabeza? ¿Los ojos te lloran? ¿Te da sueño temprano? ¿Sientes como si te hubiera caído un piano en la espalda?

Tal vez estés experimentando la fatiga de las clases virtuales, casi nadie que pase más de ocho horas sentado frente a una computadora puede librarse de esto.

Por esto esta semana les presentamos unos consejos para evitar la fatiga en las clases virtuales

Haz pausas activas

Date un descanso de al menos cinco minutos entre clase y clase. Las clases de 45 minutos o más pueden ser agotadoras para cualquiera. Por eso es importante que separes esos momentos para respirar o hacer estiramientos de brazos, piernas, cabeza y cuello.

En cuanto a la respiración, puedes buscar un espacio tranquilo, de preferencia sin bulla y sentarte en una posición cómoda, con la espalda recta, los brazos sobre las piernas y los pies en el piso e inhalar y exhalar alrededor de cinco veces por un periodo de dos minutos. Al inhalar deberás inflar tu estómago como un globo y después soltar todo el aire acumulado.

Establece prioridades

Aprender a distinguir entre lo urgente y lo importante es básico. No todas las cosas se tienen que hacer el mismo día y a la misma hora. Hay algunas que sí son muy urgentes y vamos a tener que apagar ese incendio pronto, pero hay otras que se pueden dejar para mañana. Eso no significa que debemos pasarnos la vida procrastinando, pero tampoco debemos irnos al extremo de actuar como pulpos. También puedes probar usando diferentes aplicaciones para organizarte como Trello o Google. ¡A veces necesitamos una mano!

Recibe luz solar

Como el tolok, al menos una vez al día necesitas hacer una caminata para recibir luz solar, escuchar el sonido de las aves y recibir todo lo que tiene para darte la naturaleza. Anímate a dar aunque sea una vuelta a la manzana ¡Cinco minutos son suficientes! Estar un ratito al aire libre te ayudará quitarte la sensación de estar siempre confinado.

Identifica cuándo es tiempo de parar

Un ejercicio que te puede servir para los momentos de tensión es el STOP, es una herramienta de mindfulness que sirve para que te fuerces a dejar de hacer lo que estás haciendo y te conectes con tu cuerpo para observar todos esos pensamientos que pueden estar pasando y que por estar ocupado no notabas.

Quizás podrías estar sintiendo tristeza por no ver a tu familia y amigos o estrés porque no te alcanzó el tiempo para entregar todos sus trabajos. ¡Ahora podrás identificarlos!

Como ves, siempre hay tiempo para alejarte de los aparatos electrónicos por unos minutos.

¡Encontremos el balance en nuestras actividades del día a día para estar bien!

Les presentamos algunos trucos psicológicos que pueden ayudarte a sacar buenas notas.

1. Corta el tiempo de estudio en trocitos

Investigaciones sobre los procesos atencionales y el rendimiento de estudio muestran que es mejor controlar los ratos que le dedicamos al estudio poniendo un límite de tiempo más bien bajo para cada sesión.

Lo ideal es hacer que los ratos de estudio no superen los 30 minutos, ya que mostramos bastante más facilidad para asimilar información que nos llega en ráfagas cortas y repetidas que en una sola que sea larga y tediosa. De lo que se trata es de mantener el cerebro al 100% en cada momento (por cierto, mantener el sueño a raya es sagrado, y para eso nada como dormir bien).

2. Crea una rutina de estudio

Proponerse un horario de estudio y seguirlo no sirve sólo para ofrecer una imagen de madurez y pulcritud, ya que tiene efectos notables sobre el rendimiento de estudio. Abordar el aprendizaje de manera desorganizada es una manera de terminar estudiando a altas horas de la noche, cuando el sueño y el cansancio hacen mella en nuestra capacidad de concentrarnos.

Además, acostumbrarnos a un horario hará más fácil que no nos saltemos los ratos de estudio y nos permitirá dedicarles el tiempo que se merecen. En ese sentido, el mismo que funciona para los ejercicios de gimnasio funciona también para memorizar y asimilar información. ¡No lo dejes todo para mañana!

3. Crea notas-resumen en hojas individuales

No confíes demasiado en la técnica de subrayar textos. El hecho de subrayar no ayuda a memorizar el texto si no se repasa varias veces, y de todos modos ceñirse a la memorización de las frases que tienen una línea debajo nos mantiene anclados a la manera en la que la información queda distribuida en el texto original. En cambio, hacer esquemas y pequeños resúmenes en trozos de papel nos obliga a reformular la información que hemos leído y, además, hace más fácil crear combinaciones de notas que son distintas a las del texto pero que nos ayudan a entender mejor lo que leemos, ya que podemos juntar o separar los trozos de papel del modo que queramos para asimilar la información en el orden deseado.

4. Mantén alejadas las distracciones

Puede parecer evidente, pero nunca está de más recordarlo porque estas distracciones pueden adoptar las formas más insospechadas y es bueno identificarlas. En tu lista negra deben estar Facebook, el teléfono móvil y la televisión, pero puedes incluir otros elementos propios de tu día a día y hacer lo posible por aislarte de todos ellos durante los ratos de estudio (recuerda que son cortos, así que... ¡no es mucho pedir!). Hacer esto antes de ponerte a estudiar te ayudará a no caer en la tentación una vez hayas empezado.

5. Prepara tu material de estudio antes que nada

Tener preparado todo lo que necesitas hará que no te levantes para ir a buscar cosas y, por lo tanto te distraigas. Además, asociar este conjunto de objetos al estudio hará que, cada vez que lo veas, entres en la dinámica de estudiar con facilidad... ¡aunque no sabrás explicar exactamente por qué te ocurre! Por tanto, préstale atención a la organización de los libros y herramientas que necesites antes de sentarte a hincar los codos. Si lo tienes todo perfectamente organizado, será más fácil que logres tener todos los recursos a mano y puedas ser más eficiente durante tus horas de estudio.

6. Proponte (al menos) una unidad de estudio para cada sesión

Fija un tema a estudiar y estúdialo. Organizar información relacionada entre sí por el hecho de permanecer a un tema o categoría de cualquier clase es mucho más fácil que estudiar piezas de información dispersas y desordenadas. Para eso es bueno que leas la lección una vez para crear un mapa mental de la localización de los temas en el texto y luego te focalices en cada uno de ellos.

7. Huye de la memorización literal

Haz tuya la información que contienen los textos. Relaciónala con episodios de tu vida, reformúlala con tus propias palabras y usa ejemplos que conoces. De esa forma lograrás alcanzar el aprendizaje significativo que necesitas, bastante más resistente al paso del tiempo que el que se basa en la memorización de datos a los que no se les encuentra demasiado sentido.

8. Huye de la memorización lineal

Piensa, sobre todo, en similitudes y diferencias entre conceptos, piezas de información que en los textos que te has estudiado no aparecen muy conectados pero que podrían estarlo en ciertas preguntas de examen, por ejemplo.

9. Practica constantemente

Si tienes la posibilidad, evalúate con exámenes o cuestionarios acerca del tema que estudias. Esto puede parecer una pérdida de tiempo si crees que el tiempo bien invertido sólo puede ser dedicado a "empaparse" de la información a estudiar, pero no lo es en absoluto, ya que te ayudará a detectar fallos y además te servirá para medir tu progreso y, por lo tanto, a mantener alta la motivación, lo cual también repercutirá positivamente en tu rendimiento.

10. Explícale la lección a otra persona

Esto es literal. El hecho de explicar en tus propias palabras lo que has aprendido es posiblemente el consejo para estudiar más valioso, ya que te aportará dos grandes beneficios. Por un lado, reformular la lección es una manera de repasar mentalmente lo que has estudiado, por lo que el tiempo que le dediques a esto servirá para asimilar mejor lo que habías estudiado antes. Por otro lado, te servirá para autoevaluarte, detectar puntos que creías aprendidos pero que en momentos clave te dan problemas, y te ofrecen una imagen bastante fiel de tus progresos.

Iniciamos el año 2021 y qué mejor manera de iniciarlo que con  propósitos reales, por esto iniciamos el año con unas sugerencias que esperamos les ayuden.

Ponte metas

Tienes doce meses por delante para poder alcanzar tus metas y para poder planificarlas bien. Tendrás que ser realista ante las metas que quieres alcanzar y fijarlas durante el año. Si es necesario realiza un mapa con todas las metas y añade los meses del año, es importante que pongas plazos para cada meta, así podrás planificarte mejor.

Organiza tu tiempo

No me refiero a que organices tu tiempo únicamente teniendo en cuenta tu horario semanal, sino que lo planifiques acorde a las actividades a lo largo del año. En definitiva se trata de organizar tu tiempo semanal, mensual y tus citas, de este modo y con tu agenda en la mano podrás saber qué debes hacer en cada momento.

Usa un calendario y una agenda

Un calendario y una agenda en tu vida de estudiante es totalmente imprescindible. Igual que debes organizar tu tiempo, debes saber cómo hacerlo y no hay mejor forma que a través de un calendario y una agenda. El calendario te permitirá ver los días del mes, calcular el tiempo que te queda para un examen, para la entrega de un trabajo, saber qué días tienes de vacaciones, etc. Con la agenda también te permitirá lo mismo que el calendario, pero además podrás escribir todo lo que tienes que hacer diariamente. De esta manera podrás sentir menos estrés y ansiedad y podrás tener todo mejor organizado.

Sal de tu zona de confort

Es necesario que aprendas a salir de tu zona de confort para poder lograr nuevos retos y que tus objetivos vayan lográndose. Si siempre estás dentro de tu zona confortable no podrás avanzar ni conseguir nuevas cosas, puesto que no te atreverás a ir más allá. Prueba cosas nuevas dentro de lo que estás estudiando para poder disfrutar más y mejor, te darás cuenta de todo lo que eres capaz de hacer y de conseguir.

Establece la regla de los 15 minutos en tu vida diaria

Esta regla es muy útil para cualquier ámbito de tu vida, pero también lo será para tus estudios, tu formación y para saber qué campos te interesan más que otros.  La regla de los 15 minutos consiste en dar la oportunidad a algo durante 15 minutos (un programa de televisión, una película, un documental, un libro…), es como darle el beneficio de la duda durante este tiempo. Si después de 15 minutos no te interesa o crees que no va contigo, entonces puedes dejarlo marchar de tu vida… es posible que no sea buena idea para ti.

Cuida tu salud física y mental

Para poder rendir al máximo en tu vida y en tus estudios, es necesario que además de tener una buena organización y unos buenos hábitos de estudios… cuides de tu salud física y mental, porque sin eso, no podrás conseguir metas ni sentirte bien contigo mismo. Es posible que en fechas de exámenes o cuando tengas que presentar un trabajo sientas que los hábitos saludables quedan a un segundo plano... pero si notas que las muñecas empiezan a doler, te duele la espalda, empiezas a tener problemas de sueño o algún tipo de trastorno temporal, entonces ha llegado el momento de hacer una pausa y valorar el tipo de dieta que sigues y el tiempo que dedicas a ejercitarte.

Ciertamente estudiar en línea no es fácil para cualquier alumno; pero lo que también es cierto que cualquier alumno puede estudiar en línea con un poco de esfuerzo y dedicación. Sólo necesitas seguir estos consejos para que puedas tener éxito en tus clases por internet:

La clave del éxito está en la organización

A diferencia de las clases presenciales, en la modalidad en línea o a distancia la clave del éxito estará en qué tan organizado puedas ser con tus clases y tareas; además del equilibrio que debas de tener con tus demás actividades personales o laborales. Así pues, ya sea que puedas reservar un día en específico a la semana para realizar todas las tareas que debes de hacer (lo cuál no sólo es altamente desaconsejable porque terminarás agotado), también puedes organizar tu agenda con una o varias horas al día para atender las clases por videollamada o la realización de tareas.

La disciplina será tu mejor amiga

Así como la organización será un papel clave para alcanzar el éxito; la disciplina se convertirá en tu mejor amiga para presentar tus tareas en tiempo y forma. También, ser disciplinado te permitirá levantarte de la cama y hacer toda una rutina como si fueras a salir de tu casa; desayunar, bañarte, vestirte, para después sentarte frente a la computadora y comenzar a realizar tus pendientes.

HAY UN GRAN PODER PSICOLÓGICO DETRÁS DE NO QUEDARTE EN PIJAMA PARA HACER LA TAREA.

Agrégale un 0.1% extra cada día

A todas tus tareas, trabajos, exámenes y estudios agrégales un 0.1% de esfuerzo y dedicación extra. Sólo un 0.1% de esfuerzo extra en cualquier actividad que realices en la vida, tras un disciplinado y continuo actuar durante los 365 días al año, se traducirá en una mejoría del 36.5% respecto a como estabas al inicio.

Mantén tu espacio de trabajo listo y a punto

Así como en un modelo presencial es necesario tener cuadernos y plumas para hacer apuntes, la ventaja de poder tomar clases desde tu casa involucra que tengas un equipo de cómputo con conexión a internet. Y cuando nos referimos a que tu espacio de trabajo esté listo y a punto, hablamos no solamente de tener un escritorio con la computadora y la cámara web; sino también, de tener una conexión a internet decente, que te permita tener videoconferencias sin problemas, además de descargar documentos y navegar por internet con velocidad; también, tener los programas adecuados, como la paquetería de Adobe o de Office, sólo por mencionar algunos; y, por supuesto, no olvides tener activado un antivirus para proteger tu equipo del malware y spyware.

¡No te distraigas!

Tener actividades en línea involucra un gran riesgo de que invariablemente te distraigas con redes sociales, videos en Youtube, artículos, videojuegos y demás. En línea están disponibles varias aplicaciones para bloquear las notificaciones de tu teléfono mientras necesitas concentrarte en alguna tarea; también puedes ocupar alguna extensión para Chrome o Mozilla que te ayude a bloquear sitios web o redes sociales, por el periodo de tiempo que tú determines. Lo importante es que no te distraigas.

Que tu rutina sea saludable

Quizá el consejo más importante de todos sea este: tu rutina diaria debe de ser saludable. De nada sirve que tengas toneladas de tareas en línea si esto provoca que estés frente a la computadora, comiendo chatarra y llevando una vida sedentaria. Come balanceado, haz ejercicio y procura descansar bien, al menos dormir tus 8 horas diarias.

Tener clases en línea es todo un arte muy balanceado, pero siguiendo nuestros consejos, estamos seguros de que todo irá como viento en popa