¿Sabías que hay buenas prácticas que te pueden ayudar a conciliar y mantener el sueño?
Aquello que hacemos cuando estamos despiertos repercute en nuestra capacidad para dormir bien. Por ello es recomendable las siguientes acciones
1. Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora
Establecer una rutina al irte a dormir es muy favorable para poder conciliar el sueño. Recuerda que, según la Organización Mundial de la Salud, una persona joven debe dormir entre 7 y 9 horas.
2. En la noche, evita tomar bebidas que den energía y comer mucho
Lo mejor es no tomar café al menos seis horas antes de dormir, pues puede alterar el sueño. También es aconsejable cenar de manera ligera.
3. Vamos a hacer deporte…pero mejor en la mañana
La práctica deportiva nocturna puede dificultar conciliar el sueño porque estimula nuestro organismo, para ello es mejor realizarlo máximo 4 horas antes de acostarte y, de preferencia, durante la mañana.
4. Que tus siestas duren entre 20 y 30 minutos
Ahora que pasamos algunos más tiempo en casa nos provoca tomar siestas, pero si estas se prolongan por varias horas generan una desregulación en los ciclos del sueño. Asimismo, no hay que tomarlas 4 horas antes de acostarse.
5. La cama es para dormir no para estudiar
Este lugar debe estar asociado con el descanso y buen dormir. Si te es posible, estudia y trabaja en un espacio que no sea tu habitación.
6. Controla la temperatura en tu habitación
Para dormir bien, hay que estar lo más cómodo posible. Por eso, es necesario mantener un ambiente ideal en nuestro cuarto donde no pasemos ni frío ni calor.
7. Limita el uso de dispositivos electrónicos cuando vayas a dormir
Si ya te acostaste, lo ideal es que dejes de utilizar el smartphone, televisor y tablet. Estos dispositivos emiten una luz azul que evita que segreguemos melatonina, que es la hormona que nos permite conciliar el sueño.8. Si seguiste todos estos consejos, pero aún no puedes dormir…
En caso lleves más de 30 minutos acostado sin lograr conciliar el sueño, te sugerimos salir de tu habitación y despejarte. Puedes realizar una actividad tranquila como leer, tomar un baño o escuchar música relajante. No es recomendable hacer actividades académicas o laborales
Esperamos estos 7 consejos les funcionen para dormir mejor, nos leemos en la próxima.
Fuente: https://puntoedu.pucp.edu.pe/
